2013-10-21 10:37

看着这成绩，有点哭笑不得，总归还是应该写点什么，毕竟人生中像这样的经历并不会太多。

去年因为练马拉松导致爆发力下降，就决定跑完去年北马之后就暂时放弃有氧运动，专心无氧。今年读了一些有关无氧运动的书籍和文章后，发现导致爆发力下降其实主要并不是因为无氧跟有氧冲突，而是因为锻炼后没有补充蛋白，导致肌肉消耗掉没有补充，这是爆发力下降最直接的原因。也怪自己虽然喜欢运动，但因为比较排斥健身房里的肌肉男，所以没有一点点基本的健身常识。长肌肉的两个必要条件，一是锻炼，二是补充蛋白，锻炼会消耗掉肌肉，如果不补充蛋白，就没了，补充足够的蛋白，肌肉会长得比原先更大，这就是练肌肉的基本原理。知道了这个原理，再看看自己，为了减肥，经常锻炼了之后啥也不吃，腿部肌肉就被消耗掉了而得不到补充，难怪一点点萎缩掉了。

明白了这个道理，倒也不那么排斥有氧了。专门买了蛋白粉，不管啥运动完了，都补充一些蛋白，腿部肌肉也慢慢在恢复。而且现在也不刻意追求减肥了，乱减肥搞不好减掉的都是肌肉，需要平衡好增肌和减脂的关系。

去年北马后抑郁了很长一段时间，体重猛涨了10KG，再说这半年的锻炼，主要是踢球，然后是有氧和无氧一起，基本不会做单纯的有氧。所以身体比以前结实一些了，但体重并没有明显下降。所以就从体重来讲，成绩不如去年也是正常的。今年跑步的状态起伏也比较大，好的时候5’跑14KM都很轻松，差的时候6’跑起来都费劲。加上临近赛前因为过敏性鼻炎加咽炎，医生不让运动，把名额也给别人了，锻炼也暂停了一段。到了赛前一周，过敏的季节已经过去，遇上有别人转让名额，于是又搞了一个名额来，赶紧上了一个半程，算是抱了一下佛脚。不过这一阵又赶上状态不好，所以跑成这样也没话可说了。

比赛中一直想起速却起不起来，其实看了一下去年的节奏，今年前半程比去年快，去年都是在35公里才追上430的兔子，今年一直就跟着，快半程的时候还跑到430兔子前面去了，只是在22公里进食的时候才被超过去了，这之后就再也没见到430的兔子。想起来还是今年对自己的状态不清楚，还想着PB，去年前10公里压得非常慢，基本都在6’30以外了，今年前10公里还保持在6’左右，这还是在起跑慢了4分钟的情况下。32公里时觉得状态好点了，又想故技重施，开始加速去追430的兔子，结果跑了2公里就岔气了，不得不停下里慢慢走。到了奥森才觉得缓过来了，又开始慢慢跑，也是跑跑停停，反正想着别掉到500外就行。终于出了奥森，41公里处加速冲刺，因为看到大会时间已经452了，再不跑就该500外了，最后458，抛掉起跑的4分钟，454。

另外从家出发一年比一年晚，今年干脆就差点赶不上存包，还是趁关门前硬扔到卡车车厢里的。然后一点点准备活动都没做，虽然觉得马拉松前面跑慢一点就当热身了，但偏偏今年一开始就想着快一点，结果大腿根始终隐隐约约有感觉，如果开始能压压腿什么的，应该能好一些的。最后也算有些抽筋，估计也跟没准备就跑太快有关吧。总之岔气抽筋这些都经历了，跑马也算完整了。最重要的是，一路上始终都在跟想上收容车的念头做斗争，能坚持下来，也不容易了。